伸直

Debout, les jambes légèrement écartées, les bras tendus de chaque c?té, touchez votre pied gauche avec votre main droite, puis relevez-vous et faites pareil avec l’autre pied.

站立，两脚微微分开，双臂于体侧伸直，用右手触左脚，起身；反方向做相同动作。

Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.

保持动作，同时做6深呼吸。伸直上肢，换另一侧做同样动作。两侧各做15。