Te traje algo mejor que las presas.

我给你了比杠片更好的东西。

En el suelo hay una barra muy pesada que los deportistas tienen que levantar por encima de la cabeza.

地板上有个很重的杠，运动员必须把它举过头顶。

O sea, 'me he puesto demasiado peso en… en la barra', 'me he puesto demasiados discos (o demasiado pesados)'.

也就是说，‘我在… … 在杠上加的负重太大了’，‘我加的杠片太多了（或者太重了）’。

¿Levantará la barra por encima de la cabeza o no la levantará?

她能把杠举过头顶还是不能？

Pues sí, puedes " hacer unas sentadillas" con " unas mancuernas" , cogiendo " unas mancuernas" , " unas pesas" , pero creo que es más frecuente usar " una barra" , coger " una barra con discos" .

没错，你可以抓“对”，拿“对”、“些杠片”来做“深蹲”，但我认为更用的是使用“杠杆”，抓住“杠片的杠杆”。

El mismo chico vuelve a levantar la barra.

还是那个人再次举起杠。

Compraron barras y colchonetas para los ejercicios.

他们购买了用于锻炼的杠和瑜伽垫。

De todas formas, Comaneci ha confesado que ganar ese primer 10 de las barras fue genial, pues desde los inicios en el deporte, los ejercicios en barras eran los que más disfrutaba.

无论如何， 科马内奇承认， 在杠上赢得前十名是很棒的，因为从这项运动开始，杠上的练习就是他最喜欢的。

Entonces, es la persona que hace calistenia, que hace ejercicios de barras, pero siempre lo hacen así sin playera y ves cómo su abdomen está muy marcado y todo esto.

所以，是做健美操的人，做杠练习的人， 但他们总是不穿衬衫就这样做， 你会看到他们的腹部非明显等等。

A Lydia le hemos visto levantar kilos de todos los colores para conseguir esta colección de medallas de la que está tan orgullosa.

我们看到莉迪亚举起了各种重量的杠，才有了她现在这么自豪的奖牌收藏。

Y si le dirámos importancia de ese entrenamiento, realmente la ley de paleta se aplicaría en el prás banca, ¿no?

如果我们强调这种训练的重要性，实际上， 杠法则也同样适用于卧推，不是吗？

Las mancuernas son las que son individuales, pequeñas, y lo otro es la barra con los discos, ¿no?

是单个的、小的，另个是指杠和片状重量，对吧？

Cuando voy al monte, cuando estoy entre serie y serie de un press banca, pues sí.

当我去山上时，或者在做杠卧推的组间休息时，是的。

Cuando llega al punto en el que, por mucho que yo intente que la barra suba, no puedo hacer ni una, eso sería el fallo muscular.

当到达个点， 无论我多么努力想让杠上升，却连下都做不了时， 那就是肌肉衰竭。

Porque con la barra tienes un mix entre estabilidad y eficiencia y progresión de la carga.

因为使用杠能在稳定性和效率之间取得平衡，并有助于负荷的逐步增加。

No el que está colocando las pesas, que igual a lo mejor no llega a los 1200 o similar.

不是那个放杠的人，他可能连1200公斤都达不到，差不多而已。

Es que yo hago preso mancuernas, tío.

因为我做的是杠弯举，伙计。

Es que, si yo tuviera que coger dos bancuernas de setenta y cinco, me cuesta más cogerlas.

重点是，如果我得拿两个七十五公斤的杠，我会更难拿起它们。

Y además, como vas a buscar una sobrecarga progresiva del peso que le metes en la barra, pues a la larga te va a funcionar.

此外， 由于你将寻求逐渐增加杠上的重量，从长远来看， 这会对你有效。

Porque al final le podemos dar mucha vuelta a la historia y que puedes hacer más serie, menos serie, más repeticiones, pero a la larga todas las manipulaciones de las variables tienen que llevarte a un aumento de la carga en la barra.

因为最终我们可以对训练方法进行各种调整， 比如增加或减少组数，增加或减少重复次数， 但长远来看， 所有这些变量的调整都应导向杠负重的增加。 也就是说，没有人能通过每次举得更轻来变得更强。