Cuando la amígdala percibe peligro, estimula el sistema nervioso simpático, el cual desencadena la liberación de adrenalina.

当杏仁核感知到危险时， 它刺激交感神经系统，从而引发肾上腺素的释放。

Y ese sistema lo que hace fundamentalmente es o relajarte cuando activas el parasimpático o activarte cuando activas el simpático.

这个系统的基本功能是：当你激活副交感神经系统时，它使你放松；而当你激活交感神经系统时，它使你兴奋。

Está bien establecido que cuando vemos imágenes de animales amenazantes generalmente provoca una reacción de miedo, asociada con el sistema nervioso simpático.

已经可以确定的是，当我们看到有威胁的动物的图片时，通常引起与交感神经系统有关的恐惧反应。

Y arriba de la parte de arriba de este nervio vago, se llama el vago ventral , es parte del sistema parasimpático.

而在这条迷走神经的上，迷走腹神经， 它属于副交感神经系统。

Y ahí como que es de vuelta, lo estoy masajeando al simpático y le estoy diciendo " Despertate, necesito activación" .

然后就像这样， 我在按摩交感神经， 并对它说“醒来，我需要激活” 。

En contraste con una respuesta de lucha o huida, preparando al cuerpo para la acción, una respuesta parasimpática reduce la frecuencia cardíaca y la respiración y contrae las pupilas.

与战斗或逃跑反应相反，这种反应帮助身体准备行动，副交感神经降低心率和呼吸，并使瞳孔收缩。

Imaginate que el simpático, que es el que activa, el que te deja activado, está como más abajo, más cerca del abdomen, en el nervio.

想象一下，交感神经，它是激活的，让你保持激活状态的，位置较低，更靠近腹部的神经。

El momento más intenso de un ataque de pánico es a los 10 minutos, cuando la corteza prefrontal releva a la amígdala y estimula el sistema nervioso parasimpático.

惊恐发作最强烈的时刻是 10 分钟后，此时前额皮质接管杏仁核并刺激副交感神经系统。

Y... por si te lo preguntas el sistema nervioso parasimpático se complementa con el sistema nervioso simpático, el cual se encarga, entre otras cosas, de activar tu cuerpo, y sobre todo prepararlo para luchar o huir... aunque esa es otra historia.

并且...如果你问这个副交感神经系统是否补充了负责调动你身体，尤其是准备好战斗或者逃离等等的交感神经的功能...尽管那是另一回事了。

Entonces, esa finitud, ese caudal pequeño, lo que permite es más tiempo para el intercambio gaseoso, que es lo que quiero, que haya más oxígeno, y también permite esa caricia suave en el parasimpático para relajarme.

那么， 这种有限的、较小的气流，所允许的是更多的时间来进行气体交换，这是我想要的， 有更多的氧气，同时也允许这种温柔的刺激副交感神经来让我放松。

Cuando vos tenés el sistema simpático y parasimpático activos más o menos de manera pareja, estás en una situación de equilibrio en tu día, en los desafíos de tu día. A mí me gusta mucho compararlo con un vaso de agua.

当你交感神经和副交感神经系统大致平衡地活跃时，你就在一天中处于一种平衡状态，在应对一天中的挑战时也是如此。 我喜欢将这种情况比作一杯水。