Wenn wir meditieren, verringern sich negative Gefühle, Gefühle von Anspannung, Angst oder Stress.

当我们想时，负面情绪、紧张、焦虑或压力的感觉会减。

Aber um von den illegalen Arbeitszeiten abzulenken, biete ich heuchlerische Meditationskurse an.

但为了分散你们对加班的注意力，我会提供虚伪的想课程。

Bei Menschen, die regelmäßig meditieren, scheint sie zuzunehmen.

想的人，其灰质的密度会增高。

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit im Umgang mit immer kürzer werdenden Telomeren bestätigt.

多项研究证实了想应对不断缩短的端粒的有效性。

Meist starten sie im Frühjahr: Menschen, die ihrem gewohnten Leben, ihrem Alltagstrott, für einige Zeit Ade sagen, die ihre Komfortzone verlassen und sich auf einen mehr oder weniger meditativen Weg machen.

他们通春天启程：人们暂时告别他们习以为的生活，他们一成不变的生活，离开他们的舒适区，开始踏上或多或的想之路。

Das heißt, wenn du vielleicht jetzt schon zweimal meditiert hast, dann ist dieser Pfad noch ganz schön unwegsam.

比方说，如果你已想过两次了，那么这条路仍然是崎岖难行的。

Ich habe angefangen, jeden Morgen einen Grundkurs zu machen und mich mehr mit der Meditation zu beschäftigen.

我开始每天做一个基础课程缤并且做更多的想。

Dass Meditation wirkt, das weiß man, es gibt Tausende von Studien, die das zeigen.

众所周知，想是有效的，成千上万的研究都能证明这一点。

So ein bisschen meditativ, wenn man die ganze Zeit pflückt, pflückt, weg legt, sich gut unterhält.

有点像在想，一直重复着摘苹果、摘苹果、放苹果的动作，还能愉快地聊天。

Wir fangen vielleicht mit Yoga oder Meditation an, und erwarten von uns sofort die kompliziertesten Posen durchführen zu können, oder so flexibel zu sein wie die Yoga-Lehrerin oder so lange still sitzen zu können.

又或许我们刚开始练瑜伽或者想的时候，便期望自己能够马上做最复杂的姿势，马上像瑜伽老师一样灵活，或者能够像她一样静静地打坐那么久。

Aber immerhin haben die Neurowissenschaften mit der Erforschung von Meditation und Achtsamkeit zumindest Anhaltspunkte geliefert für ein empirisch fundiertes Verständnis der Übungen, mit deren Hilfe der Geist beruhigt werden kann.

但无论如何，神科学及其对想和正念的研究，至为理解这些练习提供了基于验的线索，这些练习有助于安心宁神。

Morgens ist meine Routine immer direkt nach dem Aufstehen für zehn bis 20 Minuten zu meditieren.

每天早上，我习惯在起床后做十到二十分钟的想。

Der Meditationsraum nimmt eine ganz zentrale Stelle in meinem Leben, in meinem Alltag ein.

想室在我的生活和日中占据着非核心的位置。

Wenn du jetzt schon 50 Mal meditiert hast, dann kannst du die Machete getrost zu Hause lassen, weil die Zweige schon schön weggebogen sind.

如果你已想了50次，那么您可以放心地将砍刀留在家里，因为树枝已不挡道了。

Und auch Entspannungsmethoden wie die progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation, kann sich genauso wie andere Sportarten positiv auf dein Selbstbewusstsein auswirken.

另外，像渐进式肌肉放松、瑜伽、想等放松方法，都能给自信加血条。

Oder der zweite Tipp: Wie wäre es mit einer kleinen Meditation im Stop-and-Go.

在走走停停中进行一点想怎么样？

Richtig tief meditieren lernen, einen Roman schreiben.

学会深度想，写一本小说。

Meditation scheint zwar, den meisten Menschen helfen zu können, ist aber definitiv nicht für jeden geeignet.

虽然想似乎能够帮助多数人，但它绝不适用于所有人。

Schauen wir uns eine typische Meditation mal genauer an.

让我们进行一次典型的想。

In der Meditation mache ich auch entsprechende Atemübungen, um runterzukommen.

在想中，我也会做相应的呼吸练习，让自己平静下来。