Mein persönlicher Tipp für euch und auch der wichtigste für mich: Schalte das Handy aus, optional in den Flugmodus und am besten 2 Stunden vorm Schlafen-Gehen und ihr werdet merken, dass ihr tatsächlich besser schlafen könnt.
Wenn das bei dir nicht möglich ist oder du andere Geräuschquellen hast, die du einfach nicht ausschalten kannst, versuch vielleicht mit geschlossenem Fenster zu schlafen.
Wenn ich abends die Schreibtischlampe ausmache, kann ich ihn leider nicht ausknipsen, vor allen Dingen, wenn ich gerade wieder an unübersetzbaren Sätzen gescheitert bin.
Machst du bitte das Licht an? Macht das Licht aus, wenn du aus dem Zimmer gehst. Wie macht man dieses neue Handy an? Mit Gesichtserkennung? Wow! Und wie macht man dieses Handy wieder aus?